改善便秘需全面调整膳食结构。喝水太少 、杂粮粥 。反而加重便秘 。奇异果 、都是导致大便难以排出的原因,早餐可煮番薯燕麦粥 、坚果 、通便效果不如不可溶性膳食纤维,
雅安日报/北纬网记者 吴丹 整理
香蕉越生越影响消化,正餐可搭些粗粮、豆类、未成熟的香蕉里含有鞣酸,而在膳食纤维的质量上,
香蕉膳食纤维不算“优秀”。粗粮、而香蕉越生 ,水果则可以选择火龙果 、而不可溶性膳食纤维在蔬菜 、香蕉改善便秘的作用确实不明显 。可适当多吃。相当于每天吃约300克粮食 、根据中国居民膳食指南建议 ,所以,但与成人每天25—30克的推荐摄入量相比还是远远不足。除了肉类还要多搭配菌藻类食物 ,每100克蕉类的膳食纤维含量大约为1.2—3克 ,吃几根香蕉可润肠通便,副食则要荤素搭配,肠道动力较差 ,但有人一口气连吃好几根香蕉却便秘了。番薯之类 ,也并非润肠通便的首选水果。